Akdeniz Diyeti İle Sağlıklı Yaşayın!

Bu zamana kadar yaptığınız ve bırakmak zorunda kaldığınız diyetler içerisinde yediklerinizden çok fazla keyif alacağınız, sağlıklı ve zayıflamanıza yardımcı olan,  son zamanlarda tüm diyetisyenlerin de en çok önerdiği diyetlerden biridir. “Akdeniz Diyeti” .

Akdeniz Diyeti İle Sağlıklı Yaşayın!
Akdeniz Beslenme Piramidi

Akdeniz Diyeti nedir? Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Haftada Kaç Kilo Vermenize Yardımcı Olur?

Akdeniz diyeti; dünyada “Med Diet” olarak bilinen, 1960’lı yıllardan beri İtalya, İspanya, Yunanistan, Türkiye gibi ülkelerde yaşayan birçok insanların beslenmesini düzene koyan bir diyet çeşididir. Araştırmalar sonucu diyeti uygulan insanlar  Amerikalılara göre daha az sağlık riski taşımaktadır. Diyeti düzenli olarak uyguladığınızda diğer faydaları ise  kalp krizi, inme riski azalmaktadır. Diyabet ve prematüre ölümlerinin engelleneceği belirtilmiştir. Akdeniz Diyetinde ise taze sebze ve meyve, yeşillik, zeytinyağı, balık, tahıl, tereyağı, baharatlar, kırmızı et, tavuk tüketilmektedir.

Akdeniz Diyetini Kimler Yapabilir?

Akdeniz diyeti, birçok gıda ve sağlıklı yiyecekler içermektedir. Bu sebeple Akdeniz diyetini herkes yapabilmektedir. Bu beslenme türü kalp sağlığını koruduğu için kalp hastaları da rahatlıkla uygulayabilir.  Size önerimiz yeni bir beslenme alışkanlığına başlamadan önce mutlaka bir uzmandan onay almanızdır.

2 HAFTADA 8 KİLO VERİN

Akdeniz Diyeti İle Sağlıklı Yaşayın!
Akdeniz Diyeti

1.gün

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (çavdar, ekşi mayalı ekmek), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5 adet tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, salatalık, yeşillik, domates
Öğlen yemeği: Ton balıklı-zeytinyağlı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata

Ara öğünlerde: Meyve çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb) , yarım yağlı süt

2.gün:

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + 1 dilim kepekli ekmek + 5 adet zeytin, salatalık ve domates.
Öğlen yemeği: Fırında ızgara sebze + Tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3 yemek kaşığı makarna + Ayran
Akşam yemeği: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata

Ara öğünlerde: Meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb) , yarım yağlı süt

3.gün:

Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
Öğlen yemeği: Peynirli, avokadolu salata + kepekli ekmek + ayran
Akşam yemeği: Izgara balık + bol yeşillikli salata

Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

4.gün

Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişirilmiş omlet + 5 zeytin + 1 dilim kepek ekmek + yeşillik
Öğlen yemeği: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği + Karabuğday pilavı + ayran

Ara öğünlerde: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.)

5.gün:

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + 1 dilim kepek ekmeği + bolca salatalık, domates ve yeşillik
Öğlen yemeği: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği

Ara öğünlerde: Meyve + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb.) + yarım yağlı süt

 

 

KABAK DİYETİ TARİFİ

 

Hakkında Admin

Avatar

Buna da Göz Atın

Stres ve Kaygıya Spor Yaparak Son Verin!

  Stres ve Kaygıya Spor Yaparak Son Verin! Şüphesiz, dengeli yaşam hayat kalitemizi arttırıyor. Ancak …

Meşe Balı Yararları

Sağlıklı bir yaşamda organik bitkilerin önemi büyük. Size bu haberimizde vücudun savunma sistemini güçlendiren Meşe …

Vazelin ile Güzellik Sırları

Vazelin, insan vücudu üzerine temas ettiğinde kolayca eriyen ve sürülebilen, hidrokarbon karışımı bir kremdir. Makyaj …

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: