Ne kadar uyumalıyız? Günlük hayatımızda uykunun önemi nedir?

Ne kadar uyumalıyız? Hangi yaşta ne kadar uyumalıyız? Düzenli uykunun vücudumuza faydalarını yazımızda sizler için derledik.

Hayatımızın üçte birini oluşturan uyku basit bir süreç zannedilse de sağlıklı yaşamın olmazsa olmazlarından. Uykuyla ilgili bilinmesi gerekenlerden biri gece 23.00 ile 03.00 saatlerini mutlaka uyuyarak geçirmek olmalı.

Uyku, sanıldığı gibi pasif bir dönem değil, hayati öneme sahip ve sağlıklı yaşam için olmazsa olmazımızdır. Çünkü kişinin sağlıklı kalması ve iyi şekilde yaşamını sürdürebilmesi için gereken yaşamsal bazı fizyolojik onarımlar yalnızca uyku sırasında yerine getirilebilir.

uykunun önemi
uykunun önemi

Vücudumuzda uyku esnasında neler meydana gelir?

Uyku hayatımızın üçte birini oluşturur ama çoğumuz ona yeterince önem vermeyiz. Uyku, beynimiz ve vücudumuzun yeniden yapılandığı bir dönemdir. Uyuduğumuzda vücudumuzdaki tüm kanın 1/5’i beyni besler. Öğrenilen bilgileri hafızaya kaydeder. Uyku esnasında nöroplastisite dediğimiz sinir hücreleri arasında bağlantıyı sağlayan ve uzun süreli hafızayı güçlendiren yeni sinaptik ileti tomurcukları oluşur. Uyuduğumuzda beynimizde biriken toksik maddelerin atılmasını sağlayan glimfatik sistem mekanizması çalışır.

Beynimiz ve vücudumuz kendini temizleme ve tamir işini gece 23.00-03.00 arasında yapar. Uyanıklık sırasında enerji kaynaklarımızı tüketmemizden ötürü harcanan enerji adenozin denen zararlı maddelere dönüşür. Beynimizde adenozin arttıkça uyku isteğimiz de artar, çünkü bu vücudun bize verdiği ‘uyu artık’ uyarısıdır. Biz buna halk dilinde “uyku bastırması” deriz. Uykuya dalmayla enerji kaynaklarının tükenmesi sonucu oluşan zararlı adenozin maddeleri vücuttan atılır ve bu maddelerin vücudumuza zarar vermesi önlenmiş olur. Daha az hastalanmak ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için gece 23.00-03.00 arası saatleri uykuda geçirmek çok önemlidir.

 

uyku esnası

İyi bir uykunun getirdiği 14 fayda

– Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hastalıklara direnci artırır

– Öğrenme becerisini artırır

– Hafızayı kuvvetlendirir

– Konsantrasyon gücünü artırır

– Kötü kolesterolü azaltarak, kalp hastalıklarına karşı korur

– Vücuttan zararlı toksin atılımını sağlar

– Biyolojik saatimizin düzgün çalışmasını sağlar

– Kanser oluşumunu azaltır

– Obeziteyi engeller

– Beynimizin kendini yenilemesini sağlar

– Hormon salınımını düzenler

– Yaşlanmayı geciktirir

– Felç ve kalp krizi riskini azaltır

– Çocuklarda hiperaktiviteyi önler

Sleep Foundation sitesinde yer alan habere göre, düzensiz yaşamak, kafeinli ve alkollü içecekler tüketmek, uyanmak için uygun olmayan saatlerde alarmla uyanmak biyolojik saatimizi etkileyebiliyor. ABD Ulusal Uyku Vakfı’nın yaptığı açıklamaya göre, günlük hayat tarzı ideal uyku saatini belirlemekte en önemli kıstas.

 

iyi bir uyku

Ne kadar uyumalı?

3 aylığa kadar yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması gerekirken, bu rakamlar 12 ila 18 arasında değişiklik gösterebiliyor.

 4 aylıktan 11 aylığa kadar olan bebeklerin 12 ila 15 saat arası uyuması gerekiyor.

1-2 yaş aralığındaki yürümeye yeni başlayan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor.

3 ila 5 yaş grubundaki okula henüz başlamayan çocuklar için günde 10-13 saat uyku sağlıklı kabul ediliyor.

Okul dönemine giren 6-13 yaş aralığındaki çocuklar için 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediliyor.

14 -17 yaş aralığı için tavsiye edilen uyku süresi ise 8 ila 10 saat.

Ergenlik döneminin sona erip yetişkinlik döneminin başladığı 18 yaşından 64 yaşına kadar olan yaş aralığındakiler için 7-9 saat ideal uyku süresidir.

65 yaşını geçenlerin 7 ila 8 saat uyuması gerekiyor.

yaşa göre uyku süreleri

Karbonatın Faydaları- Mükemmel bir yüz ve cilt için

Hakkında Meltem Son

Avatar

Buna da Göz Atın

Burçlar Mesajlara Neden Cevap Vermez

Hangi burç mesaj konusunda neden cevap vermediğini sizin için listeledik. Gelin bakalım, Burçlar Mesajlara Neden …

Stres Yapan İnsanlar Neden Kilo Verir?

Stres ve kilo kaybı.. Günümüzün en sıkıntılı ruh hallerinden birisi olan stres sağlığımızı nasıl etkiler? …

Yonca Diyeti Nedir ve Nasıl Uygulanır

Yonca Diyeti Nedir ve Nasıl Uygulanır? Hacettepeli araştırmacılar, 4 yonca yaprağı şeklindeki bu diyeti Türk …

Bir Cevap Yazın

%d blogcu bunu beğendi: